1ª regra: Cortar o carboidrato
Cortar carboidrato no jantar depois das 18 horas. Evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todo o sistema passa a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. As hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca.
2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia
O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.
3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições
Durante o dia, prefira carboidratos integrais por serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha.
ENTENDEU ????????
Nenhum comentário:
Postar um comentário